仅以中文收听…对于其他翻译语言，请使用任何 Microsoft 浏览器以多种翻译语言收听 怀孕期间应该吃什么 不应该吃什么从得知自己怀孕的那一刻起，大多数准妈妈都会有许多与怀孕营养相关的问题。在接下来的九个月中，您应该吃哪些食物以及应该避免哪些食物。有些食物最好完全避免。然后还有所有那些老太太的故事需要整理并从虚构中找出真相。在本文中，我们将尝试至少为您简化一些事情。糖和人造甜味剂当您怀孕时，您应该尽量避免，甚至最好从饮食中去除糖和人造甜味剂。不要错误地用三氯蔗糖、阿斯巴甜或其他人造甜味剂代替糖，这些化学物质是强效化学物质，存在健康问题。事实上，对胎儿的影响尚未确定，并且人们相信它们可能对您的宝宝构成健康风险。糖会导致许多怀孕问题，但最令人担忧的是体内胰岛素的快速释放。这可能会导致您的胰腺无法正常工作，进而导致体内血糖水平升高。 即使您没有患有高血压或妊娠期糖尿病，如果您血糖过高，也可能导致分娩并发症、婴儿过大导致分娩问题以及体重过度增加。如果您必须使用糖，或者您想满足甜食需求，可以使用生蜂蜜、龙舌兰糖浆、甜叶菊等。咖啡因由于咖啡因会刺激神经系统，因此减少咖啡因的摄入量很重要。它还会滤出怀孕期间必需的钙。当你的钙耗尽时，你的宝宝也会耗尽，因此节日会消耗你的钙储备，这反过来又会进一步减少你的钙。这就形成了一个恶性循环。咖啡因也是一种利尿剂，因此存在脱水的危险。如果您患有孕吐，则尤其如此。喝太多咖啡实际上会导致咖啡穿过胎盘并影响宝宝。加工食品加工食品含有各种防腐剂和填充剂，它们不健康，会影响宝宝的健康。它们通常还富含糖和钠，应该避免。为什么不选择加工食品和有机食品，因为它们是更安全、更健康的食品选择。底线——健康的食物选择可以让母亲和婴儿更健康。妊娠早期营养妊娠早期可能是您生活的许多方面发生巨大变化的时期之一，其中包括妊娠营养。许多准妈妈希望立即改变她们的饮食方式。问题在于，过快地做出重大改变可能会适得其反，并导致太大的压力。慢慢地合并变化要好得多。我们将研究您孕早期营养的四个基本3 个领域，以帮助您开始无压力地进行饮食调整。如果我们能提前知道自己会怀孕，那就太好了。当然，有些怀孕是计划好的，但另一些则不是。那就太好了，因为这样我们就可以在怀孕前转向有机的全食物饮食。由于这种情况不会经常发生，所以我们能做的最好的事情就是在知道怀孕后立即进行转换。 努力消除所有加工食品和尽可能多的非有机食品。这是因为加工食品以及含有杀虫剂和其他毒素的非有机食品与许多可能影响宝宝的健康问题直接相关。但是，不要将此视为“全有或全无”的情况。尽力而为，记住每一个微小的变化对您的宝宝来说都是积极的变化。一个好的开始方法是从每天一顿饭中去除加工食品，然后逐步开始。您还应该从饮食中消除糖、人造甜味剂和咖啡因。专家一致认为，孕妇每天摄入 150 毫克咖啡因是安全的，因此这是减少摄入量的良好起点。一旦到达那里，您就可以尝试将其完全切断。对于爱吃甜食的人来说，您可以使用多种天然甜味剂，例如龙舌兰糖浆、甜叶菊或生蜂蜜。 在怀孕的前三个月，孕吐可能是一个真正的问题。当您的身体正在努力适应荷尔蒙的变化时，尝试应对恶心感可能会有点难以承受，这种恶心感并不总是发生在早上。对于导致丧失能力的恶心，您需要咨询您的医生。然而，有些东西可以缓解许多人的恶心，包括生姜、吃蛋白质、一把坚果或饼干。好了，这就是您怀孕前三个月营养的良好开端，以保持您和宝宝的健康。健康怀孕营养指南 为了确保所有孕妇知道健康怀孕和健康婴儿需要什么，在营养方面，已经制定了一些优秀的怀孕营养指南。当你怀孕时，每天只需要额外摄入300卡路里的热量。您应该确保这些不是空卡路里，它们实际上是有营养的卡路里。让我们看一下其中一些指南。蛋白质在您怀孕期间，为了您的宝宝健康成长；你需要有大约。每天60克蛋白质。蛋白质可以保持子宫、乳房和胎盘的健康，它可以产生足够的羊水并增加血容量。钙医生建议怀孕期间每天的钙摄入量在 1200 至 1500 毫克之间。钙对于宝宝的骨骼、牙齿、心脏和肌肉的发育至关重要。如果您没有摄入足够的钙，您的宝宝就会消耗您自己的钙储备，这意味着您患骨质疏松症的风险会增加。牛奶和奶制品是钙的良好来源。如果您有乳糖不耐症，可以选择不含乳糖的奶制品。4铁铁对于您和您的胎儿的血红蛋白生成非常重要。在妊娠的最后三个月，您的宝宝会吸收您体内的铁储备，以确保在生命的前六个月内不会贫血。在分娩过程中您也会流失一些血液。这些都是增加铁摄入量如此重要的原因。虽然您的身体每天只需要 27 毫克铁，但实际上您必须服用 60 毫克才能获得 27 毫克铁，因为并非所有铁都会被吸收。如果您贫血，您应该服用铁补充剂。富含维生素 C 的食物将有助于铁的吸收。橙子、葡萄柚和番茄汁等食物效果很好。避免同时服用铁和钙补充剂和/或食物，因为钙会干扰铁的吸收。维生素建议维生素摄入量增加 25% 至 50%。您的叶酸需要量增加一倍，达到每天 400 微克。吃各种新鲜水果和蔬菜、全谷物、瘦肉等将有助于确保您获得足够的维生素。您的医生将指导您了解他/她认为您可能需要的任何其他营养需求，以确保健康怀孕和健康婴儿。怀孕时不能吃什么 你怀孕了——当你听到这些词的那一刻，你的脑海里就会开始出现各种各样的想法，其中一个主要的想法就是怀孕时该吃什么和不该吃什么。毕竟，您想要确保您的宝宝健康并且您保持健康。避免食用汞含量高的食物很重要。鱼富含蛋白质和欧米伽 3 脂肪酸，但汞是一个非常令人担忧的问题，尤其是对您的胎儿而言。过多的汞可能会损害宝宝的神经系统。FDA 和 EPA 建议避免食用鲨鱼、旗鱼、鲭鱼和方头鱼。 FDA 和 EPA 表示，以下任何海鲜 8 至 12 盎司都适合孕妇食用。其中包括虾、蟹、金枪鱼、鲑鱼、鲶鱼、罗非鱼、狭鳕和鳕鱼。不同的医生对什么是安全的有自己的看法，因此在怀孕期间吃海鲜之前请先咨询您的医生。孕妇应避免食用未煮熟的肉、蛋和家禽。当您怀孕时，您有细菌性食物中毒的风险。为了预防食源性疾病，请确保所吃的肉完全煮熟。使用肉类温度计确保其煮熟。您应该始终将热狗和加工肉类煮至热气腾腾，以避免李斯特菌病等疾病。如果完全避免就更好了。 不要购买已经填馅的生家禽，因为这会导致细菌生长。如果您选择购买这些类型的产品，请确保它们已彻底煮熟。5孕妇应避免食用未经高温消毒的牛奶、布里干酪、羊乳酪、蓝纹奶酪、卡芒贝尔奶酪或墨西哥奶酪，因为所有这些都可能导致食源性疾病。鸡蛋应该经过巴氏消毒，而不是新鲜的，因为也存在细菌的风险。当您未怀孕时，这些食物中的大多数不会构成风险。然而，对于未出生的婴儿来说，细菌感染或食物中毒可能会危及生命。因此，FDA、EPA 和大多数医生建议您避免食用任何被认为是高风险的食物。最好与您信任的医生讨论什么适合您。健康饮食对您怀孕期间的健康以及宝宝的健康都很重要。有效的怀孕饮食计划恭喜您怀孕！当然，您首先要考虑的是在整个怀孕期间保持健康。保持健康的一部分是确保您有一个有效的怀孕饮食计划。怀孕的妈妈们需要了解健康营养的原因有很多，但最重要的是您的饮食对宝宝的影响。健康的饮食对您和您的宝宝都有好处。体重增加会随着怀孕而增加。事实上，这对妈妈和宝宝来说都是一件好事。这就是大自然开始让你的身体为即将到来的事情做好准备的方式。健康饮食是为适当体重增加而不是过度体重增加提供营养的极好方法。当您增加适当的体重时，婴儿出生后会更容易减肥。您的营养健康与其对孩子以后生活的影响之间也存在直接联系。已经确定的是，您在这九个月中所做的一切，从身体活动到饮用的液体，都会影响孩子当前的成长和未来的成长。怀孕期间吃的食物有可能预防您和孩子未来的健康问题。当然，您现在吃的食物会影响您整个怀孕期间的体重增加。在妊娠的前三个月，一定要限制过多的卡路里摄入量，这一点很重要。前 12 周过去后，您可以在常规卡路里摄入量的基础上每天额外摄入 300 卡路里热量。如果您体重正常，怀孕期间预计会增加 25 至 35 磅。在前 20 周内，您应该将体重增加限制在不超过…

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